MobilityAktive Erholung
Aktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Po und Beinbeuger. 3 Übungen mit fertig eingestellten Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Los geht's mit Rotation der mittleren Rückenpartie, Alternierender Arm-Bein-Plank-Halten und Bodyweight einbeiniges Kreuzheben. Insgesamt etwa 160 kcal. Ausrüstung: Körpergewicht, dazu eine Stange oder Bank für einzelne Übungen. Kostenlos mit einem Tipp in die GymiaFit-App importieren.
Aktive Erholung auf einen Blick
- Level
- Anfänger
- Dauer
- 30 Minuten
- Übungen
- 3
- Geschätzter Verbrauch
- ~160 kcal
- Ausrüstung
- Körpergewicht, dazu eine Stange oder Bank für einzelne Übungen
- Trainierte Muskeln
- Core, Po, Beinbeuger
- Kategorie
- Mobility
- Gedacht für
- Männer
- Preis
- Kostenlos
3 Übungen in Aktive Erholung
- 1Rotation der mittleren Rückenpartie3 × 30s
- 2Alternierender Arm-Bein-Plank-Halten3 × 12
- 3Bodyweight einbeiniges Kreuzheben3 × 12
Tippe auf eine Übung für die Schritt-für-Schritt-Anleitung, die trainierten Muskeln und eine animierte Demo.
Aktive Erholung — Fragen
Wie lange dauert Aktive Erholung?
Etwa 30 Minuten vom ersten bis zum letzten Satz. Die Einheit umfasst 3 Übungen und verbrennt bei einer durchschnittlichen Person etwa 160 kcal.
Welche Ausrüstung brauchst du für Aktive Erholung?
Körpergewicht, dazu eine Stange oder Bank für einzelne Übungen. Die Einheit baut auf Rotation der mittleren Rückenpartie, Alternierender Arm-Bein-Plank-Halten und Bodyweight einbeiniges Kreuzheben auf, und zu jeder Übung gibt es ein Demo-Video in der GymiaFit-App.
Ist Aktive Erholung für Anfänger geeignet?
Ja. Aktive Erholung ist für Einsteiger eingestuft: Die Bewegungen sind einfach und das Volumen bewusst niedrig, also passt es als erste Einheit. Erhöhe die Sätze erst, wenn sich die aktuelle Version kontrolliert anfühlt.
Welche Muskeln trainiert Aktive Erholung?
Core, Po und Beinbeuger. 3 Übungen, beginnend mit Rotation der mittleren Rückenpartie, Alternierender Arm-Bein-Plank-Halten und Bodyweight einbeiniges Kreuzheben.
Ist Aktive Erholung kostenlos?
Ja. Du kannst Aktive Erholung kostenlos in GymiaFit für Android und iOS importieren: Jeder Satz, jede Wiederholung und jede Pause wird für dich geladen – ohne Tricks und ohne Paywall.
Trainier es, statt es zu screenshotten.
Ein Tipp, und jeder Satz, jede Wiederholung und jede Pause von Aktive Erholung landet in der GymiaFit-App – kostenlos, ohne Tricks, ohne Paywall.
Kostenlos importierenÖffnet sich in der App · Android & iOS
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