Îndreptări cu bară: cum se face
Îndreptările cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și bara pe sol în fața ta.
- 2Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri pentru a coborî trunchiul și a apuca bara cu priză pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce împingi prin călcâie pentru a ridica bara de pe sol, extinzând șoldurile și genunchii.
- 4Pe măsură ce te ridici drept, contractă fesierii și menține centrul corpului angajat.
- 5Coboară bara înapoi pe sol îndoind șoldurile și genunchii, păstrând spatele drept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
10 antrenamente gratuite îl folosesc
Îndreptări cu bară: întrebări
Îndreptări cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu bară?
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară, Îndreptări laterale cu un braț cu bară și Îndreptări românești cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.