Îndreptări românești cu bară: cum se face
Îndreptările românești cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări românești cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări românești cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări românești cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor orientate înainte.
- 2Ține bara cu priză pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Apleacă-te din șolduri, păstrând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 4Coboară bara spre sol, păstrând-o aproape de corp.
- 5Simte întinderea în ischiogambieri în timp ce cobori bara.
- 6Odată ce simți o întindere în ischiogambieri, împinge șoldurile înainte și ridică-te drept.
- 7Contractă fesierii în partea de sus a mișcării.
- 8Coboară bara înapoi în poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
8 antrenamente gratuite îl folosesc
Îndreptări românești cu bară: întrebări
Îndreptări românești cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări românești cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări românești cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări românești cu bară?
Îndreptări cu bară, Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară și Îndreptări laterale cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări românești cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.