Good Morning așezat cu bară: cum se face
Good Morning așezat cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Good Morning așezat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Good Morning așezat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Good Morning așezat cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și o bară sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- 2Menține spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Apleacă-te lent înainte din șolduri, coborând trunchiul spre sol.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Good Morning așezat cu bară: întrebări
Good Morning așezat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Good Morning așezat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Good Morning așezat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Good Morning așezat cu bară?
Îndreptări cu bară, Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară și Îndreptări laterale cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Good Morning așezat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.