Landmine 180: cum se face
Landmine 180 este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu bară (barbell), se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ oblicii și cvadricepșii.
Landmine 180: demonstrație · © GymiaFit
Landmine 180 pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Cvadricepși
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Landmine 180 pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara cu ambele mâini în fața pieptului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și rotește trunchiul spre dreapta, balansând bara în jos, spre șoldul drept.
- 3Când ajungi la baza mișcării, inversează rapid mișcarea și rotește trunchiul spre stânga, balansând bara în sus și prin fața corpului, spre umărul stâng.
- 4Continuă această mișcare de răsucire, alternând părțile, pentru numărul dorit de repetări.
Landmine 180: întrebări
Landmine 180: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și cvadricepși.
Landmine 180: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Landmine 180: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Landmine 180?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Landmine 180, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.