Aplecare laterală V. 2 cu bară: cum se face
Aplecarea laterală V. 2 cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt oblicii și partea inferioară a spatelui.
Aplecare laterală V. 2 cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Aplecare laterală V. 2 cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Aplecare laterală V. 2 cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară cu ambele mâini, palmele orientate în jos.
- 2Menține spatele drept și centrul corpului angajat pe tot parcursul exercițiului.
- 3Apleacă lent trunchiul spre partea dreaptă, coborând bara spre genunchiul drept.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi revino în poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea pe partea stângă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Aplecare laterală V. 2 cu bară: întrebări
Aplecare laterală V. 2 cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Aplecare laterală V. 2 cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Aplecare laterală V. 2 cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Aplecare laterală V. 2 cu bară?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Aplecare laterală V. 2 cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.