Rollerout de pe bancă cu bară: cum se face
Rollerout de pe bancă cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii și tricepșii.
Rollerout de pe bancă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Rollerout de pe bancă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rollerout de pe bancă cu bară pas cu pas
- 1Începe îngenuncheat pe podea cu o bară așezată pe o bancă în fața ta.
- 2Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Păstrând centrul corpului angajat și spatele drept, rulează lent bara înainte, extinzând brațele în fața ta.
- 4Continuă să rulezi bara înainte până când corpul este complet extins și brațele sunt deasupra capului.
- 5Fă o pauză scurtă în poziția complet extinsă, apoi rulează lent bara înapoi spre corp, revenind în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rollerout de pe bancă cu bară: întrebări
Rollerout de pe bancă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Rollerout de pe bancă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rollerout de pe bancă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Rollerout de pe bancă cu bară?
Rollerout cu bară, Răsucire așezat cu bară și Aplecare laterală V. 2 cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rollerout de pe bancă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.