Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu: cum se face
Ramatul Aplecat cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie ușor genunchii și flexează-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Apucă mânerul cablului cu o mână, palma orientată spre interior, și întinde brațul complet.
- 4Trage mânerul cablului spre corp, menținând cotul aproape de lateral, până când mâna ajunge la partea inferioară a pieptului.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi întinde lent brațul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu: întrebări
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Aplecat cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.