Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol: cum se face
Ridicările pe Vârfuri cu un Picior la Sol sunt un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează gambele în zona membrelor inferioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele și labele picioarelor.
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și pune mâinile pe un perete sau obiect stabil pentru echilibru.
- 2Ridică un picior de pe sol și echilibrează-te pe celălalt.
- 3Ridică lent călcâiul de pe sol, ridicând corpul pe vârful piciorului.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent călcâiul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol: întrebări
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe Vârfuri cu un Picior la Sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.