Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului: cum se face
Ridicarea pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere pentru începători care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele și labele picioarelor.
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte.
- 2Pune mâinile pe un perete sau o suprafață stabilă pentru echilibru.
- 3Ridică încet călcâiele de pe sol, ridicând greutatea corpului pe bilele picioarelor.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
5 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului: întrebări
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului?
Cercuri din gleznă, Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete și Întindere pentru gambă cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.