Ridicări pe vârfuri tip măgăruș: cum se face
Ridicările pe vârfuri tip măgăruș sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș pas cu pas
- 1Stai în picioare cu vârfurile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc.
- 2Pune mâinile pe un suport stabil, cum ar fi un perete sau o bară, pentru echilibru.
- 3Ridică călcâiele cât mai sus posibil, ridicând greutatea corpului pe vârful picioarelor.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș: întrebări
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări pe vârfuri tip măgăruș: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri tip măgăruș?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri tip măgăruș, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.