Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu: cum se face
Flexiile pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele și umerii.
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu: demonstrație · © GymiaFit
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu pas cu pas
- 1Așază-te pe un Bosu cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte și brațele complet întinse pe lângă corp.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile în timp ce contracți bicepșii.
- 4Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe lent să cobori ganterele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu: întrebări
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.