Tracțiuni cu priză supinată: cum se face
Tracțiunile cu priză supinată sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel avansat, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executate cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu priză supinată: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu priză supinată pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu priză supinată pas cu pas
- 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Activează abdomenul și trage corpul în sus spre bară, conducând cu pieptul.
- 3Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Tracțiuni cu priză supinată: întrebări
Tracțiuni cu priză supinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu priză supinată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni cu priză supinată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu priză supinată?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză apropiată supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu priză supinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.