Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): техника выполнения
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2) – это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, жимовое, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): демонстрация · © GymiaFit
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и угол наклона спинки рычажного тренажера в удобное положение.
- 2Сядьте на тренажер, прижав спину к спинке, и поставьте стопы ровно на пол.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, расположив руки чуть шире ширины плеч.
- 4Выжмите рукоятки вперед и от себя до полного выпрямления рук, но не блокируя локти.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью разогнутом положении, затем медленно согните локти и верните рукоятки к груди.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): вопросы
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2)?
«Жим от груди на рычажном тренажере», «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере» и «Жим на наклонной скамье рычажный» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.