V-образное Подъемы с Резинкой: техника выполнения
V-образное Подъемы с Резинкой — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с резинкой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
V-образное Подъемы с Резинкой: демонстрация · © GymiaFit
V-образное Подъемы с Резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
V-образное Подъемы с Резинкой: пошагово
- 1Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой, держа резинку.
- 2Напрягая пресс, одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, вытягивая руки к пальцам ног.
- 3Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 4Повторите до желаемого количества повторений.
V-образное Подъемы с Резинкой: вопросы
V-образное Подъемы с Резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
V-образное Подъемы с Резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
V-образное Подъемы с Резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение V-образное Подъемы с Резинкой?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «V-образное Подъемы с Резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.