V-up cu bandă: cum se face
V-up-ul cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
V-up cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
V-up cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
V-up cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului, ținând banda.
- 2Contractând abdomenul, ridică simultan picioarele și partea superioară a corpului de pe sol, ducând mâinile spre vârfurile picioarelor.
- 3Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet picioarele și partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
V-up cu bandă: întrebări
V-up cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
V-up cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
V-up cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui V-up cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru V-up cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.