Поочередный верхний тяги к груди: техника выполнения
Поочередный верхний тяги к груди — это сложное многосуставное тяговое упражнение для среднего уровня, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием троса и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Поочередный верхний тяги к груди: демонстрация · © GymiaFit
Поочередный верхний тяги к груди: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередный верхний тяги к груди: пошагово
- 1Сядьте в блочном тренажере, спина прямая, стопы на полу.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Слегка отклонитесь назад и потяните рукоятки к груди, сводя лопатки вместе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Поочередный верхний тяги к груди: вопросы
Поочередный верхний тяги к груди: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и ромбовидные мышцы.
Поочередный верхний тяги к груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередный верхний тяги к груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Поочередный верхний тяги к груди?
«Тяга верхнего блока широким хватом», «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» и «Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередный верхний тяги к груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.