Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: техника выполнения
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере — это упражнение средней сложности, комплексное, многосуставное, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: пошагово
- 1Прикрепите рукоять к каждому блоку блочного тренажера на уровне плеч.
- 2Встаньте посередине тренажера, расставив стопы на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукояти прямым хватом и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение тросов.
- 4Слегка наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямой и грудь поднятой.
- 5Тяните рукояти вниз и поперек тела, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: вопросы
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока к груди в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока к груди в кроссовере?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.