Тяга верхнего блока широким хватом: техника выполнения
Избегайте использования инерции; выполняйте движение медленно и подконтрольно. Выдыхайте при тяге блока вниз и вдыхайте при возвращении в исходное положение. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины при тяге блока вниз.
Тяга верхнего блока широким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока широким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом: пошагово
- 1Сядьте за блочный тренажер для тяги, поставив стопы ровно на пол и зафиксировав колени под валиками. Возьмитесь за гриф широким прямым хватом, руки полностью вытянуты над головой.
- 2Слегка отклонитесь назад, держа спину прямой и корпус напряженным.
- 3Потяните гриф вниз к верхней части груди, опуская локти вниз и назад.
- 4Медленно верните гриф в исходное положение с полностью вытянутыми над головой руками. Повторите движение желаемое количество раз.
6 бесплатных тренировок с этим упражнением
Тяга верхнего блока широким хватом: вопросы
Тяга верхнего блока широким хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока широким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока широким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока широким хватом?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» и «Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока широким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.