Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: техника выполнения
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: пошагово
- 1Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку блочного тренажера.
- 2Встаньте спиной к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 4Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- 5Опустите рукоять к бедрам, разгибая локти.
- 6Сделайте паузу в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: вопросы
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук вниз на верхнем блоке в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.