Французский жим лежа со штангой обратным хватом: техника выполнения
Французский жим лежа со штангой обратным хватом — это изолирующее жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на трицепсы. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, поставив стопы ровно на пол, голова у края скамьи.
- 2Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят на вас), руки на ширине плеч.
- 3Выпрямите руки над грудью, держа локти близко к корпусу и запястья ровно.
- 4Медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: вопросы
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим лежа со штангой обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Французский жим лежа со штангой обратным хватом?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Жим штанги с упорами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим лежа со штангой обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.