Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: техника выполнения
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом — это многосуставное базовое тяговое упражнение средней сложности, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на скамью лицом к спинке, прижавшись грудью к ней.
- 3Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз), руки чуть шире ширины плеч.
- 4Держите спину прямо и напрягите кор.
- 5Подтяните штангу к верхней части живота, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
- 7Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: вопросы
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.