Тяга штанги в наклоне: техника выполнения
Тяга штанги в наклоне — это сложное многосуставное упражнение для верхней части спины. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга штанги в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в наклоне: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 4Подтяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
9 бесплатных тренировок с этим упражнением
Тяга штанги в наклоне: вопросы
Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в наклоне?
«Тяга штанги на наклонной скамье», «Тяга штанги в наклоне одной рукой» и «Тяга штанги в наклоне Пендли» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.