Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: техника выполнения
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для верхней части спины. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 4Подтяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: вопросы
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.