Тяга штанги лежа на наклонной скамье: техника выполнения
Тяга штанги лежа на наклонной скамье — это многосуставное компаундное упражнение для верхней части спины. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите штангу на пол и лягте лицом вниз на скамью так, чтобы грудь находилась чуть выше края.
- 2Протяните руки вниз и возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Выпрямите ноги и поставьте ступни на пол, поднимите штангу с пола, выпрямляя руки.
- 4Подтяните штангу к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: вопросы
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги лежа на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга штанги лежа на наклонной скамье?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги лежа на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.