Лендмайн 180: техника выполнения
Лендмайн 180 — это промежуточное жимовое упражнение с одной суставной изоляцией, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется со штангой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и квадрицепсы.
Лендмайн 180: демонстрация · © GymiaFit
Лендмайн 180: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Лендмайн 180: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите штангу обеими руками перед грудью.
- 2Слегка согните колени и поверните корпус вправо, опуская штангу к правому бедру.
- 3Достигнув нижней точки движения, быстро измените направление и поверните корпус влево, поднимая штангу вверх и поперек тела к левому плечу.
- 4Продолжайте это вращательное движение, чередуя стороны, желаемое количество раз.
Лендмайн 180: вопросы
Лендмайн 180: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и квадрицепсы.
Лендмайн 180: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Лендмайн 180: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Лендмайн 180?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Лендмайн 180», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.