Боковые наклоны со штангой (вариант 2): техника выполнения
Боковые наклоны со штангой (вариант 2) — это изолирующее жимовое упражнение для мышц живота в области талии для среднего уровня подготовки. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): демонстрация · © GymiaFit
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите штангу обеими руками, ладони вниз.
- 2Держите спину прямо и напрягите мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- 3Медленно наклоните корпус в правую сторону, опуская штангу к правому колену.
- 4Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите движение в левую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): вопросы
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Боковые наклоны со штангой (вариант 2): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Боковые наклоны со штангой (вариант 2)?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковые наклоны со штангой (вариант 2)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.