Роллоут со штангой с скамьи: техника выполнения
Роллоут со штангой с скамьи — это упражнение средней сложности для изоляции мышц-разгибателей корпуса с использованием штанги, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Роллоут со штангой с скамьи: демонстрация · © GymiaFit
Роллоут со штангой с скамьи: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Роллоут со штангой с скамьи: пошагово
- 1Начните с положения на коленях перед скамьей, на которой лежит штанга.
- 2Возьмите штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 3Сохраняя напряжение корпуса и прямую спину, медленно прокатите штангу вперед, выпрямляя руки перед собой.
- 4Продолжайте прокатывать штангу вперед, пока тело не выпрямится полностью, а руки не окажутся над головой.
- 5Сделайте паузу в полностью выпрямленном положении, затем медленно прокатите штангу обратно к себе, возвращаясь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Роллоут со штангой с скамьи: вопросы
Роллоут со штангой с скамьи: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Роллоут со штангой с скамьи: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Роллоут со штангой с скамьи: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Роллоут со штангой с скамьи?
«Роллоут со штангой», «Повороты корпуса со штангой сидя» и «Боковые наклоны со штангой (вариант 2)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Роллоут со штангой с скамьи», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.