ПлечиBoulder Shoulders
«Boulder Shoulders» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: плечи и спина. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Жим штанги сидя (армейский жим)», «Толчковый жим с гантелями» и «Разведение рук в стороны на блоке». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Boulder Shoulders: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Плечи, Спина
- Категория
- Плечи
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Boulder Shoulders»
- 1Жим штанги сидя (армейский жим)5 × 5
- 4 × 8
- 4 × 15
- 3 × 12
- 5Разведение гантелей в наклоне на задние дельты4 × 15
- 6Шраги со штангой широким хватом за спиной3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Boulder Shoulders»: вопросы
Сколько длится тренировка «Boulder Shoulders»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Boulder Shoulders»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Жим штанги сидя (армейский жим)», «Толчковый жим с гантелями» и «Разведение рук в стороны на блоке» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Boulder Shoulders» новичкам?
«Boulder Shoulders» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Boulder Shoulders»?
Плечи и спина. 6 упражнений, начиная с «Жим штанги сидя (армейский жим)», «Толчковый жим с гантелями» и «Разведение рук в стороны на блоке».
Тренировка «Boulder Shoulders» бесплатная?
Да. «Boulder Shoulders» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Boulder Shoulders оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).