Отжимания в стойке на руках: техника выполнения
Отжимания в стойке на руках — это сложное многосуставное базовое толкающее упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Отжимания в стойке на руках: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания в стойке на руках: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания в стойке на руках: пошагово
- 1Найдите стену, встаньте спиной к ней на небольшом расстоянии.
- 2Поставьте руки на пол на ширине плеч и закиньте ноги на стену, принимая положение стойки на руках.
- 3Согните локти и опустите голову к полу, сохраняя тело в одной прямой линии.
- 4Оттолкнитесь руками и выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимания в стойке на руках: вопросы
Отжимания в стойке на руках: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи, грудь и кор.
Отжимания в стойке на руках: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания в стойке на руках: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания в стойке на руках?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания от пола с опорой на скамью» и «Отжимание на одной руке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания в стойке на руках», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.