ДомаДома: спина и бицепс
«Дома: спина и бицепс» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина, бицепс и предплечья. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Тяга в приседе без веса», «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» и «Концентрированное сгибание на бицепс с ногой». Всего примерно 270 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: спина и бицепс: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~270 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Спина, Бицепс, Предплечья
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: спина и бицепс»
- 4 × 12
- 4 × 12
- 3 × 15
- 3 × 15
- 5Супермен с тягой3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: спина и бицепс»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: спина и бицепс»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 270 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: спина и бицепс»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Тяга в приседе без веса», «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» и «Концентрированное сгибание на бицепс с ногой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: спина и бицепс» новичкам?
«Дома: спина и бицепс» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: спина и бицепс»?
Спина, бицепс и предплечья. 5 упражнений, начиная с «Тяга в приседе без веса», «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» и «Концентрированное сгибание на бицепс с ногой».
Тренировка «Дома: спина и бицепс» бесплатная?
Да. «Дома: спина и бицепс» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: спина и бицепс оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.