Австралийские подтягивания с петлями: техника выполнения
Австралийские подтягивания с петлями — это многосуставное базовое тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Австралийские подтягивания с петлями: демонстрация · © GymiaFit
Австралийские подтягивания с петлями: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Австралийские подтягивания с петлями: пошагово
- 1Настройте петли или ремни на уровне груди.
- 2Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки прямым хватом.
- 3Сделайте шаг вперед ногами, отклоняясь назад до тех пор, пока тело не окажется под углом.
- 4Держите тело прямо и напрягите кор.
- 5Подтяните грудь к ручкам, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Австралийские подтягивания с петлями: вопросы
Австралийские подтягивания с петлями: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Австралийские подтягивания с петлями: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Австралийские подтягивания с петлями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Австралийские подтягивания с петлями?
«Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)», «Тяга в наклоне стоя с собственным весом» и «Тяга в наклоне стоя с полотенцем» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Австралийские подтягивания с петлями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.