Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: техника выполнения
Держите верхнюю часть руки неподвижной и близко к телу, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании бицепса для подъема ноги. Дышите ровно, выдыхая при подъеме ноги и вдыхая при опускании.
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, расставив ноги и поставив стопы на пол.
- 2Слегка наклонитесь вперед и возьмитесь рукой за подколенное сухожилие, используя руку для поддержки ноги.
- 3Выполните сгибание на бицепс, сгибая локоть и поднимая ногу к плечу, используя бицепс для сгибания ноги.
- 4Контролируемо опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите движение желаемое количество раз, затем смените ноги.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: вопросы
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Концентрированное сгибание на бицепс с ногой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Концентрированное сгибание на бицепс с ногой?
«Сгибание рук лежа на боку с собственным весом», «Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс» и «Концентрированное сгибание рук с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное сгибание на бицепс с ногой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.