Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: техника выполнения
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом — это простое односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: пошагово
- 1Лягте на бок, ноги выпрямлены, голова опирается на руку.
- 2Прижмите верхнюю часть руки к боку и согните локоть, чтобы подтянуть предплечье к плечу.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: вопросы
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сгибание рук лежа на боку с собственным весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук лежа на боку с собственным весом?
«Концентрированное сгибание на бицепс с ногой», «Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс» и «Концентрированное сгибание рук с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук лежа на боку с собственным весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.