Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): техника выполнения
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой) — это изолирующее жимовое упражнение для трицепса, подходящее для начинающих. Оно нацелено на трицепс в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и спину.
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Спина
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку.
- 2Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и параллельной полу.
- 3Выпрямите руку назад, держа локоть близко к телу.
- 4Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): вопросы
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и спина.
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой)?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.