Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere: cum se face
Extensia triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și spatele.
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Spate
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână.
- 2Apleacă-te înainte din talie, păstrând spatele drept și paralel cu solul.
- 3Extinde brațul drept înapoi, menținând cotul aproape de corp.
- 4Coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere: întrebări
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și spate.
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.