Французский жим EZ-грифа стоя: техника выполнения
Французский жим EZ-грифа стоя — это односуставное изоляционное упражнение для трицепса. Выполняется с использованием EZ-грифа и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим EZ-грифа стоя: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим EZ-грифа стоя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим EZ-грифа стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за EZ-гриф прямым хватом.
- 2Поднимите гриф над головой, полностью выпрямив руки.
- 3Держа верхнюю часть рук близко к голове, медленно опустите гриф за голову, сгибая локти.
- 4Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Французский жим EZ-грифа стоя: вопросы
Французский жим EZ-грифа стоя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим EZ-грифа стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим EZ-грифа стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Французский жим EZ-грифа стоя?
«Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу», «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» и «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим EZ-грифа стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.