Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: техника выполнения
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье — это упражнение средней сложности для изоляции трицепса в области предплечий. Выполняется со штангой EZ и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на скамью, прижав спину к подушке, и возьмитесь за EZ-штангу прямым хватом.
- 3Полностью выпрямите руки над головой, держа локти близко к голове.
- 4Опустите штангу за голову, сгибая локти, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной.
- 5Задержитесь на мгновение, затем снова выпрямите руки в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: вопросы
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье?
«Французский жим EZ-грифа стоя», «Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу» и «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.