Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: техника выполнения
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ — это упражнение средней сложности для изоляции трицепса в области предплечий. Выполняется со штангой EZ и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: демонстрация · © GymiaFit
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и стопами, ровно поставленными на пол.
- 2Возьмитесь за штангу EZ верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 3Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
- 4Не двигая предплечьями, опустите штангу за голову, сгибая локти.
- 5Задержитесь на мгновение, затем поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: вопросы
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ?
«Французский жим EZ-грифа стоя», «Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу» и «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибания на трицепс сидя со штангой EZ», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.