Выпад с прыжком: техника выполнения
Выпад с прыжком — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется без веса, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают четырехглавые мышцы и бицепсы бедер.
Выпад с прыжком: демонстрация · © GymiaFit
Выпад с прыжком: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад с прыжком: пошагово
- 1Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг правой ногой вперед, опуская тело в положение выпада.
- 3Оттолкнитесь правой ногой и прыгните вверх, меняя положение ног в воздухе.
- 4Мягко приземлитесь на левую ногу вперед и немедленно опустите тело в положение выпада.
- 5Продолжайте чередовать выпады и прыжки для выполнения необходимого количества повторений.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Выпад с прыжком: вопросы
Выпад с прыжком: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад с прыжком: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выпад с прыжком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад с прыжком?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с прыжком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.