Приседание на одной ноге: техника выполнения
Приседание на одной ноге — это сложное многосуставное упражнение для ягодичных мышц верхней части ног, которое подходит для среднего уровня подготовки. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и бицепс бедра.
Приседание на одной ноге: демонстрация · © GymiaFit
Приседание на одной ноге: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание на одной ноге: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2Вытяните одну ногу вперед, не опуская ее на землю.
- 3Согните опорную ногу и опустите тело, как будто садитесь на стул.
- 4Держите грудь вверх, спину прямо.
- 5Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите с другой ногой.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Приседание на одной ноге: вопросы
Приседание на одной ноге: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание на одной ноге: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседание на одной ноге: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание на одной ноге?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание на одной ноге», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.