Жим гири стоя (поочередный): техника выполнения
Жим гири стоя (поочередный) — это сложное многосуставное жимовое упражнение для дельтовидных мышц в области плеч. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и кор.
Жим гири стоя (поочередный): демонстрация · © GymiaFit
Жим гири стоя (поочередный): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гири стоя (поочередный): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- 2Выжмите одну гирю над головой, полностью выпрямляя руку.
- 3Опустите гирю обратно на уровень плеч.
- 4Повторите с другой рукой.
- 5Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
Жим гири стоя (поочередный): вопросы
Жим гири стоя (поочередный): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Жим гири стоя (поочередный): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гири стоя (поочередный): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гири стоя (поочередный)?
«Арнольд-жим с гирей», «Толчок двух гирь» и «Кеттлбелл двойной жим с подседом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гири стоя (поочередный)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.