СпортСила бегуна
«Сила бегуна» — тренировка начального уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, икры и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Шагающие выпады», «Ягодичный мост со штангой» и «Зашагивания на платформу с гантелями». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Сила бегуна: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры, Кор
- Категория
- Спорт
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Сила бегуна»
- 4 × 20
- 2Ягодичный мост со штангой4 × 12
- 4 × 12
- 4Подъемы на носки с собственным весом4 × 20
- 5Боковая планка3 × 40s
- 6Птица-собака3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Сила бегуна»: вопросы
Сколько длится тренировка «Сила бегуна»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Сила бегуна»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Шагающие выпады», «Ягодичный мост со штангой» и «Зашагивания на платформу с гантелями» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Сила бегуна» новичкам?
Да. «Сила бегуна» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Сила бегуна»?
Квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, икры и кор. 6 упражнений, начиная с «Шагающие выпады», «Ягодичный мост со штангой» и «Зашагивания на платформу с гантелями».
Тренировка «Сила бегуна» бесплатная?
Да. «Сила бегуна» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Сила бегуна оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.