Спина
«Спина» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Подтягивания», «Подтягивания обратным хватом» и «Тяга гантели в наклоне к поясу (как косой)». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Спина: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Спина
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Спина»
- 4 × 8
- 4 × 8
- 3Тяга гантели в наклоне к поясу (как косой)4 × 12
- 3 × 8
- 5Подтягивания4 × 12
- 6Супермен4 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Спина»: вопросы
Сколько длится тренировка «Спина»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Спина»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Подтягивания», «Подтягивания обратным хватом» и «Тяга гантели в наклоне к поясу (как косой)» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Спина» новичкам?
«Спина» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Спина»?
Спина. 6 упражнений, начиная с «Подтягивания», «Подтягивания обратным хватом» и «Тяга гантели в наклоне к поясу (как косой)».
Тренировка «Спина» бесплатная?
Да. «Спина» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Спина оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.