Калистеника
«Калистеника» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Подтягивания», «Отжимания от пола» и «Подтягивания на подвесном тренажере с рукоятками (обратный хват)». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Калистеника: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Грудь, Спина, Квадрицепсы, Плечи, Кор, Бицепс
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Калистеника»
- 4 × 12
- 4 × 12
- 3Подтягивания на подвесном тренажере с рукоятками (обратный хват)4 × 12
- 4 × 12
- 5Пистолетик на ящик4 × 12
- 4 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Калистеника»: вопросы
Сколько длится тренировка «Калистеника»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Калистеника»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Подтягивания», «Отжимания от пола» и «Подтягивания на подвесном тренажере с рукоятками (обратный хват)» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Калистеника» новичкам?
«Калистеника» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Калистеника»?
Грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс. 6 упражнений, начиная с «Подтягивания», «Отжимания от пола» и «Подтягивания на подвесном тренажере с рукоятками (обратный хват)».
Тренировка «Калистеника» бесплатная?
Да. «Калистеника» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Калистеника оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.