Программы тренировок среднего уровня

«Летняя перезагрузка» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, бицепс бедра и…

«Броня верха» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь и спина.

«Функциональный зверь» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, плечи, квадрицепсы, кор и…

«Рельеф ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: ягодицы и бицепс бедра.

«Убийственное кардио» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи,…

«Перезагрузка мобильности» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс бедра, ягодицы и…

«Гипертрофия на тренажёрах» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы,…

«Судный день ног» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и бицепс бедра.

«Домашний герой» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, квадрицепсы, кор и спина.

«План V-силуэта» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина и плечи.

«Режим атлета» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«Сухие ноги» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и икры.

«Убийца икр» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: икры.

«Введение в пауэрлифтинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, спина, плечи…

«Контроль кора» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор.

«HIIT-инферно» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, кор, плечи и грудь.

«Король калистеники» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, грудь, плечи, кор и квадрицепсы.

«Программа «Песочные часы»» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: ягодицы и кор.

«Командир тяги» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс и предплечья.

«Рвём рукава» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.

«На полном газу» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, кор и плечи.

«Разгром бицепса бедра» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс бедра и ягодицы.

«Плечи-валуны» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: плечи и спина.

«Мощь жима» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.

«Круговая на кубики пресса» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор.

«Землетрясение квадрицепсов» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы и ягодицы.

«Спина кобры» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина.

«Протокол «Железная грудь»» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь и трицепс.

«Сушка пресса» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор.

«День рук» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.

«Рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи, бицепс и трицепс.

«День рук — до отказа» — тренировка среднего уровня на 40 минут для мужчин.

«Атлетическая мощь» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, плечи и кор.

«Спина» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина.

«Памп спины и бицепса» — тренировка среднего уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.

«Строим спину» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина.

«День спины» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина.

«Комбо: ягодицы + пресс» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и кор.

«Мотор боксёра» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: плечи, кор, грудь и икры.

«Калистеника» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«Специализация: икры» — тренировка среднего уровня на 25 минут для мужчин. Работающие мышцы: икры.

«Кардиовыносливость» — тренировка среднего уровня на 35 минут для мужчин. Работающие мышцы: квадрицепсы и кор.

«Кардио на тонус» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы и ягодицы.

«Памп груди и трицепса» — тренировка среднего уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь и трицепс.

«День груди» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь.

«Убийца кора» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор.

«Убийца кора» — тренировка среднего уровня на 25 минут для мужчин. Работающие мышцы: кор.

«Рельеф кора» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Скорость на корте» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор, плечи, квадрицепсы, икры и…

«Всё тело экспресс» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин.

«Сила экспресс» — тренировка среднего уровня на 25 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, спина и квадрицепсы.

«Всё тело» — тренировка среднего уровня на 50 минут. Работающие мышцы: спина, грудь, плечи, квадрицепсы, ягодицы и кор.

«Всё тело» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.

«Всё тело — базовые упражнения» — тренировка среднего уровня на 60 минут для мужчин.

«Рельеф всего тела» — тренировка среднего уровня на 50 минут для женщин.

«Тонус всего тела» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы,…

«Функциональный» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«Функциональная сила» — тренировка среднего уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина, ягодицы и кор.

«Рост ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: ягодицы.

«День ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: ягодицы.

«Рельеф ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы.

«Бицепс бедра и ягодицы» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: бицепс бедра и ягодицы.

«HIIT-жиросжигание» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор…

«Дома: рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: спина и бицепс» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин.

«Дома: боксёрская подготовка» — тренировка среднего уровня на 25 минут для мужчин.

«Дома: жиросжигающее кардио» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: тонус груди и трицепса» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь и трицепс.

«Дома: грудь до отказа» — тренировка среднего уровня на 25 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь и трицепс.

«Дома: жиросжигающий круг» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин.

«Дома: жиросжигающий круг» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: круг для плоского живота» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: круговая на всё тело» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин.

«Дома: рельеф всего тела» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: сила всего тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для мужчин.

«Дома: тонус всего тела» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: лестница ягодичного мостика» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин.

«Дома: ягодицы и бицепс бедра» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: жжение ягодиц» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: объём на ноги» — тренировка среднего уровня на 35 минут для мужчин.

«Дома: ноги и ягодицы» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: акцент на низ пресса» — тренировка среднего уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: косые и талия» — тренировка среднего уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: задняя цепь» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин.

«Дома: объём на жим» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.

«Дома: плечи и руки» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи, трицепс и бицепс.

«Дома: круг на кубики пресса» — тренировка среднего уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: кор.

«Гибрид: сила и кардио» — тренировка среднего уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, квадрицепсы и кор.

«Гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«Только удары ногами» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра,…

«День ног» — тренировка среднего уровня на 50 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра и икры.

«День ног» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и икры.

«День ног — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин.

«День ног для женщин» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин.

«Рост ног и ягодиц» — тренировка среднего уровня на 50 минут для мужчин.

«Жжение низа тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и…

«Ноги матчевого дня» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы,…

«Флоу мобильности» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«Кардио без зала» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор.

«Косые мышцы и талия» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Кор в стиле пилатес» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.

«Развитие задней цепи» — тренировка среднего уровня на 50 минут для мужчин.

«Пауэрбилдинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«Пауэрлифтинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…

«День тяги» — тренировка среднего уровня на 48 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья и кор.

«День тяги» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина и бицепс.

«День тяги — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.

«День жима» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи, трицепс и кор.

«День жима» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.

«День жима — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.

«День плеч» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: плечи.

«Рельеф плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи.

«Прорисовка плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи.

«Сила» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.

«Ноги ударника» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, кор и…

«Сила пловца» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: спина, плечи, кор, трицепс и грудь.

«Держи удар» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор, спина, плечи, предплечья и ягодицы.

«Тест 443m» — тренировка среднего уровня на 15 минут. Работающие мышцы: предплечья, спина и кор.

«Турник после школы» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и плечи.

«Мастер контратаки» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, икры, кор, плечи и бицепс…

«Тонус и рельеф верха» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин.

«Верх тела — объём» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин.

«Тонус верха тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи.

«Вертикальная мощь» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра,…

«Подготовка к свадьбе» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин.

«Флоу в стиле йоги» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: кор, ягодицы и бицепс бедра.