Свой весОсновы кора
«Основы кора» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Поочередное подтягивание ноги», «Поочередное поднятие ног» и «Попеременные косые скручивания». Всего примерно 130 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Основы кора: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~130 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор
- Категория
- Свой вес
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Основы кора»
- 1Поочередное подтягивание ноги3 × 20s
- 2Поочередное поднятие ног3 × 12
- 3Попеременные косые скручивания2 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Основы кора»: вопросы
Сколько длится тренировка «Основы кора»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 130 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Основы кора»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Поочередное подтягивание ноги», «Поочередное поднятие ног» и «Попеременные косые скручивания», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Основы кора» новичкам?
Да. «Основы кора» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Основы кора»?
Кор. 3 упражнения, начиная с «Поочередное подтягивание ноги», «Поочередное поднятие ног» и «Попеременные косые скручивания».
Тренировка «Основы кора» бесплатная?
Да. «Основы кора» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Основы кора оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).