КардиоТанцевальное кардио
«Танцевальное кардио» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Ски-эргометр: прыжок со сквоттом и гребком», «Боковой шаг "4 угла"» и «Попеременные подъемы ног лежа на полу». Всего примерно 250 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Танцевальное кардио: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~250 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Кор
- Категория
- Кардио
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Танцевальное кардио»
- 1Ски-эргометр: прыжок со сквоттом и гребком3 × 45s
- 2Боковой шаг "4 угла"3 × 30s
- 3Попеременные подъемы ног лежа на полу3 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Танцевальное кардио»: вопросы
Сколько длится тренировка «Танцевальное кардио»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 250 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Танцевальное кардио»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Ски-эргометр: прыжок со сквоттом и гребком», «Боковой шаг "4 угла"» и «Попеременные подъемы ног лежа на полу», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Танцевальное кардио» новичкам?
Да. «Танцевальное кардио» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Танцевальное кардио»?
Квадрицепсы, ягодицы и кор. 3 упражнения, начиная с «Ски-эргометр: прыжок со сквоттом и гребком», «Боковой шаг "4 угла"» и «Попеременные подъемы ног лежа на полу».
Тренировка «Танцевальное кардио» бесплатная?
Да. «Танцевальное кардио» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Танцевальное кардио оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).