ДомаHome Express 10
«Home Express 10» — тренировка начального уровня на 10 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседания без веса», «Ягодичный мостик на полу (низкий)» и «Планка на локтях». Всего примерно 90 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Home Express 10: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 10 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~90 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Кор
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Home Express 10»
- 1Приседания без веса2 × 20
- 2 × 20
- 3Планка на локтях2 × 30s
- 4Прыжки с разведением ног и рук2 × 40
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Home Express 10»: вопросы
Сколько длится тренировка «Home Express 10»?
Примерно 10 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 90 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Home Express 10»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Приседания без веса», «Ягодичный мостик на полу (низкий)» и «Планка на локтях» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Home Express 10» новичкам?
Да. «Home Express 10» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Home Express 10»?
Квадрицепсы, ягодицы и кор. 4 упражнения, начиная с «Приседания без веса», «Ягодичный мостик на полу (низкий)» и «Планка на локтях».
Тренировка «Home Express 10» бесплатная?
Да. «Home Express 10» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Home Express 10 оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).