ДомаДома: экспресс на всё тело
«Дома: экспресс на всё тело» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, кор и грудь. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседания без веса», «Ягодичный мостик на полу (низкий)» и «Отжимания от пола (с собственным весом)». Всего примерно 140 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: экспресс на всё тело: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 15 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~140 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Кор, Грудь
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: экспресс на всё тело»
- 1Приседания без веса3 × 15
- 3 × 18
- 3Отжимания от пола (с собственным весом)3 × 10
- 4Выпад "реверанс" с собственным весом3 × 14
- 3 × 16
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: экспресс на всё тело»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: экспресс на всё тело»?
Примерно 15 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 140 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: экспресс на всё тело»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Приседания без веса», «Ягодичный мостик на полу (низкий)» и «Отжимания от пола (с собственным весом)» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: экспресс на всё тело» новичкам?
Да. «Дома: экспресс на всё тело» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: экспресс на всё тело»?
Квадрицепсы, ягодицы, кор и грудь. 5 упражнений, начиная с «Приседания без веса», «Ягодичный мостик на полу (низкий)» и «Отжимания от пола (с собственным весом)».
Тренировка «Дома: экспресс на всё тело» бесплатная?
Да. «Дома: экспресс на всё тело» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: экспресс на всё тело оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.